Spoštovani učenci, starši!

Za pogovor me lahko pokličete na telefonsko številko 041 270 055,

in sicer vsak dan od 8.00 do 15.00  ter kadarkoli v nujnih primerih.

Lahko mi tudi pišete na e-mail: metkka@gmail.com

 

Vsem želim, da dnevi posebnih okoliščin, ki so še pred  nami, minejo čim manj stresno!

Za premagovanje napetosti se lahko poslužite tudi različnih tehnik sproščanja, s katerimi dosežemo:

  • občutek umirjenosti, zmanjšanje mišične napetosti,
  • izboljšanje koncentracije in spomina ter
  • boljše spanje.

Meditacija za otroke: Sončni zahod

Obiščite spletno stran: https://youtu.be/9MS5tlDNbqM

 

Navodila:

  • Za vadbo izberemo miren prostor (položaj telesa lahko tudi izberemo sami), če nas zmoti zunanji hrup, nadaljujmo z vajami.
  • Udobno sedimo. Roke imamo ob telesu ali pa nam počivajo v naročju. S stopali se dotikamo tal. Vaje lahko izvajamo z zaprtimi očmi.
  • Globoko vdihnemo skozi nos (s trupom), zadržimo zrak za približno 10 do 20 sekund in hkrati napnemo mišice celotnega telesa. Izdihnemo skozi usta in popustimo napetost v mišicah.

To vajo naredimo 5x.

 

VAJA ZA SPROSTITEV MIŠIČ:

Vsaka vaja vsebuje približno 5 sekund mišične zategnitve in nato 10 sekund mišične sprostitve.

Vsaka sprostitev mišic traja dvakrat več kot zategnitev!

PESTI

  • stisnemo desno pest – sprostimo (2 krat ponovimo)
  • stisnemo levo pest – sprostimo (2 krat ponovimo)
  • stisnemo obe pesti hkrati – sprostimo (2 krat ponovimo)

ČELO

  • visoko dvignemo obrvi in nagubamo čelo – sprostimo (2 krat ponovimo)
  • potegnemo obrvi navzdol in skupaj (namrščimo se) – sprostimo (2 krat ponovimo)

VRAT

  • sklonimo glavo naprej – sprostimo (2 krat ponovimo)

RAMENA

  • dvignemo ramena močno navzgor, vse do ušes – sprostimo (2 krat ponovimo)

PRSNI KOŠ

  • globoko vdihnemo (prsno) skozi nos, zadržimo zrak za 10 sekund in počasi izdihnemo skozi usta – sprostimo (2 krat ponovimo)

TREBUH

  • potegnemo trebuh navznoter (stisnemo trebušne mišice) – sprostimo (2 krat ponovimo)

STEGNA

  • Stisnemo kolena skupaj – sprostimo(2 krat ponovimo)

STOPALA

  • iztegnemo in dvignemo obe nogi v vodoravni položaj, stopala obrnemo k sebi, zadržimo – sprostimo (2 krat ponovimo)

Ves čas izvajanja sproščanja je dihanje mirno in enakomerno, skozi nos. Ko zaključimo z mišičnim zategovanjem in sproščanjem se v mislih vrnemo na prijetna doživetja lastnega telesa.

Zaključimo tako, da počasi odštevamo od 5 do 1, odpremo oči in se s pozornostjo usmerimo v prostor ter se pretegnemo.

 

Hitra sprostitvena tehnika 

Globoko vdihnemo skozi nos (s trupom), zadržimo zrak za približno 10 do 20 sekund in hkrati napnemo mišice celotnega telesa.

Izdihnemo skozi usta in popustimo napetost v mišicah.

 

Sproščanje s pomočjo DOMIŠLIJE

Moč domišljije je večja od moči zavestne volje. Z domišljijo si lahko predstavljamo, kar hočemo.

V mislih si lahko predstavljate:

  • sliko morske gladine, ki se ziba v vetru,
  • toplino jesenskega gozda,
  • kako vonjate pomlad,
  • kako poslušate ptičje petje v gozdu…

Slike, ki si jih prikličemo in ob njih uživamo, nas sprostijo in nam odženejo negativne misli.

 

Metka Kordiš